— утром выпить стакан тёплой воды
— пить достаточное количество воды в течение всего дня
— обязательно позавтракать
— кушать маленькими порциями, но через 2.5-3 часа
— кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
— кушать любые овощи, но картофель в умеренном количестве
— кушать любые фрукты, но сладкие фрукты в умеренном количестве
— кушать любые крупы, но манку и рис в умеренном количестве
— нежирные молочные продукты 
— кушать белок (яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты, бобовые)
— НЕ есть майонез, кетчуп и прочий столовой мусор
— сократить употребление жирного и сладкого (оставьте на утро)
— НЕ пить газированную сладкую воду
— уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день.

А ТЫ готова бросить себе вызов?!) Время перемен!